Самомассаж - это массаж, который вы можете сделать сами, чтобы избавиться от мышечного напряжения или той или иной боли на вашем теле. Многие методы самомассажа могут выполняться с помощью пальцев, локтей, но можно использовать простые предметы, таких как теннисные мячи, ролики из полотенца. Многие люди ищут методы для облегчения боли, которая вызвана мышечными спазмами.
Согласно исследованию 2015 года пациенты, страдающие синдромом миофасциальной боли, которые получали лечение самомассажем в сочетании с домашними упражнениями, уменьшили интенсивность боли.
| В дополнение к облегчению мышечного спазма и боли, самомассаж также: Снимает напряжение и способствует расслаблению. Успокаивает нервную систему. Стимулирует вашу лимфатическую систему. Улучшает кровообращение. |
Содержание:
- Преимущества самостоятельного массажа.
- Что нужно учитывать при использовании методов самомассажа.
- Массаж для облегчения боли в голове.
- Самостоятельный массаж шеи.
- Самостоятельный массаж плеча.
- Самостоятельный массаж при боли в пояснице.
- Самостоятельный массаж для мышц бедра.
- Самостоятельный массаж для ног.
Преимущества самостоятельного массажа.
Это дешевле, чем платить профессионалу.
Это занимает меньше времени.
Вы можете сосредоточиться на областях, которые действительно беспокоят вас.
Результаты обычно бывают быстрыми, когда вы фокусируетесь на своих проблемных областях.
Вы можете самостоятельно использовать методы массажа в любом месте, включая ваш дом, офис или даже ваш автомобиль.
Что нужно учитывать при использовании методов самомассажа.
| 1. Вам нужно всего лишь несколько минут, чтобы размассировать место боли. 2. Массаж области не реже двух раз в день. 3. Исследуйте мышцы в области, где вы чувствуете боль, пока не найдете место, которое особенно болезненно. Вот некоторые примеры массажа, который вы можете выполнить самостоятельно. |
Самомассаж для облегчения боли в голове.
Ничто не может испортить идеальный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте этот простой метод самомассажа, чтобы снять спазм.
Массаж для облегчения боли в голове.
| Как это сделать: Положите большие пальцы на область висков. Аккуратно круговыми движениями, кончиками пальцев продвигайтесь вдоль линии роста волос, охватывая зону лба . Продолжайте делать движение, пока не дойдете до бровей. Повторяйте движение несколько раз, при этом меняйте интенсивность при нажатии. |
Самостоятельный массаж шеи.
Сидя за компьютером можно ощутить как мышцы постепенно спазмируются, а шея с трудом поворачивается.
| Простая техника самомассажа поможет снять напряжение и облегчить вашу боль. Поместите пальцы на тыльной стороне шеи. Выполните прокатывающие движения. Затем сдавите и отпустите мышцу. Несколько раз сведите и разведите плечи. Повторите три раза. |
Самостоятельный массаж плеча.
Выполнение этой простой техники может помочь облегчить вашу боль.
| Техника массажа плеча. Поместите пальцы руки на плечо. Круговыми движениями пройдитесь по области плеча, при этом мягко растирая мышцу. Несколько раз сведите и разведите плечи. |
Самостоятельный массаж при боли в пояснице.
Боль в пояснице является очень распространенной жалобой. К сожалению повседневная деятельность такая как уборка, физическая нагрузка усиливает симптомы. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполняя эту быструю технику.
| Массаж с болями в нижней части спины. Вам понадобится теннисный мяч. Поместите теннисный мяч между нижней частью спины и стеной. Перемещайте свое тело вверх и вниз или из стороны в сторону, чтобы найти область где боль усиливается. Примените более сильное давление в этом месте чтобы помочь снять напряжение. |
Самостоятельный массаж для мышц бедра.
Если вы много ходите пешком, вероятно испытываете большое напряжение мышцы бедра. Попробуйте это простое упражнение для облегчения боли в ногах. Вам потребуется плотно свернутое в ролик полотенце.
Начните с того, что под боковую поверхность бедра разместите валик. Прокатывайте медленно тело так, чтобы валик перемещался от бедра к колену и обратно.
Самостоятельный массаж для ног.
Бег и длительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног.
| Массаж ног с теннисным мячом. Сядьте в удобное кресло, расположите теннисный мяч под стопами. Перекатывайте мяч от пятки до носка используя давление, чтобы увеличить давление, попробуйте выполнить эту технику стоя. |
Мышечное напряжение может вызывать много боли и дискомфорта. Вышеприведенные методы помогут облегчить вашу боль и возвратят вас к нормальной деятельности в ближайшее время.
Будьте здоровы!!!
