Советы по уменьшению веса, подход без диет.

Независимо от того, связаны ли ваши цели потери веса с попыткой потерять 5 кг или 50, те же принципы определяют, сколько веса вы теряете и как быстро это произойдет. Помните, что следующие простые советы по здоровому питанию и их применение на практике могут

привести к снижению веса без помощи каких-либо специальных диет, программ по снижению веса  или лекарств.

Содержание:

Что такое метаболизм?


Наш вес тела определяется количеством энергии, которая попадает в наш организм с пищей и количеством энергии, которую мы затрачиваем в течении дня . Энергия измеряется в калориях. Метаболизм - это сумма всех химических процессов в организме, которые поддерживают жизнь. Ваша базальная скорость метаболизма - это количество калорий (количество энергии), необходимое для выполнения необходимых функций. Если ваш вес остается постоянным - это признак того, что вы принимаете такое же количество калорий, которое вы ежедневно уничтожаете. Если вы набираете вес- вероятно, что ваше потребление калорий больше, чем количество калорий, которые вы сжигаете в повседневной жизни.
Количество калорий, которые мы сжигаем каждый день, зависит от следующего:
От скорости метаболизма и от уровня физической активности.
Для некоторых людей из-за генетических факторов или других состояний здоровья скорость метаболизма может быть несколько выше или ниже средней. Наш вес также играет определенную роль в определении того, сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя - чем больше калорий требуется для поддержания вашего тела в его нынешнем состоянии, тем больше ваш вес тела .
Образ жизни и привычки частично определяют, сколько калорий нам нужно потреблять каждый день. У кого работа связана с тяжелым физическим трудом, естественным образом сжигает больше калорий за день, чем тот, кто сидит за столом большую часть дня (сидячая работа).


Как быстро вы должны терять вес?


Большинство экспертов в области фитнеса и питания согласны с тем, что правильный способ похудеть - это стремиться к безопасной, здоровой скорости потери веса от 1 до 3 кг. в неделю . Быстрая потеря веса редко бывает здоровой и как правило вес возвращается с течением времени. Модификация привычек питания наряду с регулярными упражнениями - самый эффективный способ похудеть. Это также идеальный способ удерживать достигнутый результат.

Голодание или экстремальные диеты могут привести к быстрой потере веса, но такая быстрая потеря может быть небезопасной. Когда потребление пищи строго ограничено, организм начинает приспосабливаться к этому состоянию , уменьшая скорость метаболизма, потенциально делая еще более трудным процесс похудения. Это также происходит при пропуске еды. Поскольку строгую диету невозможно поддерживать в течение длительного времени, люди начинают снова набирать вес, когда они ее прекращают и возобновляют свои прежние привычки в еде.


Подход к контролю веса.


Часто потеря веса происходит сама по себе, когда вы начинаете делать лучший выбор продуктов питания и избегать сладкого, мучного, макаронных изделий и продуктов с высоким содержанием жира
Заменив некоторые неразумные варианты питания, вы будете сокращать калории. Если вы добавляете умеренную физическую активность, это идеальный план похудения. Также важно следовать правилам здорового питания в целом, даже после того, как вы потеряли вес. Это должно включать достаточное количество белка, витаминов и минералов с ограниченным количеством жира и сахара .

 

Когда следует использовать препараты для снижения веса или хирургическое вмешательство?

 Врачи обычно рассматривают медикаменты как подходящее лечение у пациентов с ИМТ больше 30, у которых есть высокое кровяное давление , диабет , высокий уровень холестерина в крови, болезни сердца . Не рекомендуется использовать лекарства для небольшого веса.
Операция по снижению веса также доступна для людей с тяжелым ожирением, чьи попытки сбросить вес с помощью других методов лечения потерпели неудачу. Большинство экспертов согласны с тем, что бариатрическая хирургия или операция по снижению веса должны быть для страдающих ожирением 4 степени. С проблемами здоровья, которые несут угрозу для жизни, такие как остановка дыхания во сне.


Почему важна потеря веса?


Поддержание здорового веса тела имеет преимущества для здоровья и важно для поддержания как физического, так и эмоционального благополучия и профилактики заболеваний . Избыточный вес, жировые отложения связаны с повышенным риском многочисленных состояний здоровья, в том числе:
Болезни сердца (включая сердечный приступ ).
Высокое кровяное давление.
Инсульт.
Диабет.
Остеоартрит.
Апноэ во сне.
Повышенный уровень холестерина в крови.
Следует отметить, что снижение веса может существенно повлиять на состояние здоровья, перечисленное выше. Многие люди чувствуют себя здоровее в целом после того, как они потеряли вес.

 

Советы по успешной потере веса.


Желание похудеть должно исходить от человека . Если делаете это чтобы угодить кому-то другому, вы потерпите неудачу. При внесении изменений решите, что подходит для вашего образа жизни.
Не обвиняйте себя, если вы не совершенны . Если однажды потерпите неудачу, это не означает, что следует просто сдаться. То же самое относится и к упражнениям. Пропуск нескольких тренировок не означает, что вы не можете вернуться в нужное русло. Контроль веса не предполагает делать идеальный выбор все время.
Не голодайте . Старайтесь, чтобы под рукой у вас был полезный перекус. Когда вы голодаете, у вас больше шансов переедать.
Избегайте мест, где у вас возникает желание сделать плохой выбор продуктов .
Окружайте себя людьми, которые поддерживают ваши усилия . Даже наши хорошие друзья могут сознательно или неосознанно саботировать попытки потери веса. Проводите время с теми, кто не будет подталкивать вас к этому.
После эпизода переедания просто возобновите план здорового питания и простите себя.
Запасите холодильник здоровыми продуктами . Избавиться от высококалорийных закусок, таких как чипсы и конфеты. Но не забывайте, что есть много здоровых вариантов, таких как обезжиренный сыр и йогурт, фрукты, какао без добавления сахара.
Используйте рецепты с низким содержанием жира, которые вы хотели бы попробовать.
Установите небольшие цели и сосредоточьтесь на них.
Не сравнивайте потерю веса с другими . Все разные и имеют разные уровни метаболизма. Стремитесь к здоровой скорости потери веса.
Многие рестораны предлагают информацию о питании и содержание калорий в своих меню. Замените овощами жареную и жирную пищу.

{youtube}8aawS9wE92QI{/youtube}

 

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net