Разве это не раздражает, когда твои ногти становятся хрупкими и постоянно ломаются? Это очень распространенная проблема, с которой сталкиваются большинство женщин, а иногда и мужчин.
Знаете ли вы, кости и ногти тесно связаны друг с другом; ваши ногти могут на самом деле дать вам визуальное представление о состоянии ваших костей. Они могут выступать в качестве индикатора других проблем со здоровьем. Задумывались ли вы, как функционируют наши ногти и что стимулирует их рост? Общая здоровая диета с некоторыми базовыми изменениями может реально помочь сделать ваши ногти крепкими.
Ногти состоят из слоев белка, известного как кератин.. Изменения цвета любой части вашего ногтя могут указывать на то, что что-то не так с вашим здоровьем.
Содержание:
Симптомы, указывающие на то, что ваши ногти не здоровы.
Обратите внимание на следующие симптомы.
• Изменение цвета ногтей.
• Ломкие ногти.
• Кровотечение вокруг ногтей.
• Медленный рост ногтей.
• Отеки, покраснение или боль вокруг ногтей.
• Истончение ногтей.
• Отделение ногтей от кожи.
Крайне важно добавлять важные питательные вещества в свой рацион, чтобы избежать ослабления ногтей и дальнейшего их укрепления.
Витамин А является жирорастворимым витамином, который, эффективен для укрепления ногтей, укрепления костей, зубов. Он действует как антиоксидант, который предотвращает повреждение клеток организма свободными радикалами. Многие продукты, включая яйца, молоко , цитрусовые, шпинат, абрикосы, яблоки, и др., Являются отличными источниками витамина А, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион.
Дефицит цинка также может привести к медленному росту или неправильной форме ногтей. Цинк является важным минералом для многих биохимических реакций, участвующих в росте и делении клеток, которые могут включать клетки, которые производят кожу, волосы и ногти. Некоторые продукты, богатые цинком, включают орехи кешью, соевые бобы, семена льна, шпинат , фасоль, тыквенные семечки и др.
Омега-3 жирные кислоты.
Не все жиры вредны для здоровья; незаменимые омега-3 жирные кислоты поддерживают ваши кератиноциты здоровыми, чтобы вы могли отрастить длинные и крепкие ногти. Включайте омега-3 в свой рацион, которая может включать яйца, рыбу, льняное семя, грецкие орехи, семена чиа и др.
Фолиевая кислота или витамин B9 также считаются эффективными в стимулировании роста ногтей. Ногти считаются самыми быстрорастущими клетками тела; поэтому фолиевая кислота необходима для обеспечения здоровья в растущих тканях. Некоторые из продуктов, богатых фолиевой кислотой, могут включать свеклу, яйца, цитрусовые, авокадо и др.
Биотин, также известный как витамин Н, стимулирует рост ногтей и поглощается ядром ногтя, где образуются клетки. Это также помогает организму усваивать жиры и белки для здоровой кожи, волос и ногтей. Это натуральное вещество, содержащееся в таких продуктах, как салат, огурец, овес, грецкие орехи , малина и молоко.
Большинство частей тела, включая ногти, состоят из белка, так же как и клетки, необходимые для их изготовления. Следовательно, дефицит белка может привести к сколам и ломкости ногтей. Так что уплтребляйте продукты, богатые белком, включая сою, мясо , рыбу, молочные продукты и яйца, а также другие.
Эти питательные вещества и минералы должны составлять важную часть вашего ежедневного рациона не только для здоровых ногтей, но и для здорового тела.
