То, что вы положили на свою тарелку, является более важным, чем косметика, которую вы нанесли на свою кожу.
Хотите иметь сияющий и более молодой вид? Убедитесь, что вы пьете много воды и питаетесь здоровой пищей.
Все, что вы едите влияет не только на насыщение организма, но и обязательно отражается на внешнем виде и состоянии нашей кожи. Чем здоровее пища, которую вы потребляете, тем лучше будете выглядеть.
Чем меньше внимания мы уделяем здоровому питанию, тем больше проблем появляется на нашем лице. Если в вашем рационе не хватает определенных продуктов для здоровой кожи, могут возникнуть более серьезные проблемы, такие как угревая болезнь, экзема и даже псориаз.
Постоянные проблемы с кожей могут быть напрямую связано с питанием и диетой.
Содержание:
Здоровые продукты в рационе.
Специалисты в области диетологии и косметологии считают, если у вас сбалансированное питание, значит вы обладатель здоровой кожи. Тем не менее, ряд средств по уходу за кожей являются не менее важными.
Одним из наиболее важных компонентов для здоровой кожи является витамин А. Одним из лучших способов для его получения являются нежирные молочные продукты. Здоровье наших клеток кожи зависит от количества витамина А.
Многие люди, у которых есть эти проблемы, не могут преобразовать бета-каротин в витамин А, который встречается во многих продуктах, таких как морковь. Но используя молочно - кислые продукты, каждый может получить его.
В натуральном йогурте содержится не только много витамина А, но и ацидофильных, то есть «живых» бактерий, полезных для здоровья кишечника и это оказывает большое влияние на кожу.
Все, что помогает поддерживать нормальное пищеварение, любые живые бактерии или ферменты, также отразится на здоровье кожи.
Ежевика, черника, клубника и сливы.
Общей связью между этими фруктами является высокое содержание антиоксидантов. Они имеют самую высокую антиоксидантную способность среди всех пищевых продуктов. Преимущества этих ягод очень велики.
Свободные радикалы, которые образуются при воздействии солнца, повреждают мембрану клеток кожи. Антиоксиданты и другие фитохимические соединения в этих фруктах могут защитить клетки и уменьшить повреждения.
Когда вы помогаете защитить клетки от повреждения и распада, вы также защищаете себя от преждевременного старения. Поэтому эти фрукты могу помочь выглядеть моложе.
Существуют другие фрукты и овощи с высокой антиоксидантной способностью такие как, артишоки, бобы, чернослив и орехи пекан.
Лосось, грецкие орехи, рапсовое масло и льняное семя.
Эти продукты доставляют в наш организм незаменимые жирные кислоты и являются ключевыми элементами здорового питания кожи.
Незаменимые жирные кислоты ответственны за здоровые клеточные мембраны, которые служат не только барьерами для вредных веществ, но и для проникновения питательных веществ в клетку.
Так как именно клеточная мембрана также удерживает воду, чем сильнее этот барьер, тем лучше ваши клетки могут удерживать влагу. А это значит молодая и упругая, увлажненная кожа.
Самыми известными незаменимыми жирными кислотами являются омега-3 и омега-6, которые должны входит в рацион нашего питания для крепкого здоровья и хорошей кожи. Рыба, грецкие орехи и льняное масло являются одними из лучших источников этих кислот.
Здоровые масла.
Употребление в пищу масел хорошего качества помогает коже в целом выглядеть здоровее Масла холодного отжима идеально подходят для этого.
Когда масло перерабатывается, его подвергают воздействию высоких температур и при этом питательные вещества теряются. А когда масла готовятся методом холодного отжима, такое как оливковое масло, они являются первичными. Мы получаем все питательные вещества, которые полезны для кожи и тела.
Даже в здоровом масле содержится много калорий, поэтому нам нужно не более 2 столовых ложек в день.
Цельнозерновой хлеб и крупы, орехи, индейка, тунец.
Минеральный селен является компонентом, который делает все эти продукты важными для здорового питания. Селен играет ключевую роль в здоровье клеток кожи. Некоторые исследования показывают, что даже кожа, поврежденная солнцем, может иметь меньше последствий. Когда уровень селена высокий, клетки кожи реже подвергаются окислительным процессам, которые могут увеличить риск развития рака. Поступление селена, а также витамина Е и витамина А могут предотвратить образование солнечных ожогов на коже.
Цельнозерновые продукты должны составлять основной рацион, исключая изделия из белой муки и рафинированные продукты (хлеб, пирожные и макароны) сахар и белый рис. Все это может повлиять на уровень инсулина и вызвать воспаление, которое в конечном итоге отразится на внешнем виде.
Зеленый чай.
Он обладает противовоспалительными свойствами и защищает клеточную мембрану. Чай может даже помочь предотвратить или снизить риск рака кожи. Чай может снизить риск повреждения ультрафиолетовыми лучами. Полифенолы в зеленом чае обладают противовоспалительными свойствами, которые также полезны для здоровья кожи в целом.
Вода.
Хотя точное количество варьируется, никто не оспаривает роль хорошей гидратации в питании здоровой кожи. Когда это увлажнение происходит, клетка наполняется влагой. Нашей коже нужно хорошей чистой воды около восьми стаканов ежедневно. Вода с высоким содержанием минералов, особенно хороша. Использование смягчителей для деминерализации питьевой воды может уменьшить некоторые из потенциально полезных эффектов. Помимо поддержания гидратации клеток, вода помогает клеткам выводить токсины, делая кожу чистой.
